Сколько нужно спать, чтобы снизить риск диабета — ответило исследование

Китайские ученые обнаружили, что недостаточный сон и поздний отход ко сну могут негативно влиять на стабильность уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск диабета. Исследование проанализировало данные 1156 взрослых из Гуанчжоу, сообщает Uhealthy.

Участники носили специальные устройства в течение 14 дней, отслеживающие колебания сахара в крови в режиме реального времени, и вели дневник сна. Исследователи выделили четыре группы по продолжительности сна: критически недостаточный (4,1–4,7 часа), умеренно недостаточный (5,5–6 часов), мягко недостаточный (6,8–7,2 часа), достаточный (8–8,4 часа). Также рассматривалась привычка ложиться спать раньше или позже.

Люди с самым коротким сном имели на 2,87% больше колебаний глюкозы, а их средние изменения уровня сахара (MODD) были выше на 0,06 ммоль/л. У тех, кто ложился поздно, вариабельность была на 1,18% больше, а MODD вырос на 0,02 ммоль/л. Особенно высокий уровень нестабильности наблюдался у тех, кто мало спал и поздно ложился одновременно.

Результаты показывают, что достаточный и регулярный сон играет важную роль в метаболическом здоровье. Контроль за режимом сна может стать эффективным способом снижения риска диабета.