Глобальная «эпидемия недосыпания» получила неожиданное объяснение

Принято считать, что современный образ жизни лишает нас достаточного количества сна — по сравнению с нашими предками, жившими в менее технологически развитые времена. Однако анализ 54 исследований сна, проведенных по всему миру, дал диаметрально противоположные результаты — с ними можно ознакомиться в Proceedings of the Royal Society B.

«Все, с кем я общаюсь в Канаде и США, жалуются, как ужасно они спят. Но цифры этого не показывают», — говорит антрополог Лила Маккиннон из Университета Торонто в Миссиссоге, Канада.

Привычным стало винить гаджеты в том, что они воруют у нас сон. Повсеместность этого явления позволила дать ему громкое название: «эпидемия недосыпания».

Многие исследования сна основаны на опросах — и потому недостоверны. Но даже этот метод порой не отмечает изменений средней продолжительности сна или даже показывает ее увеличение.

Более надежные способы оценки сна, такие как мониторы физической активности или использование электродов для отслеживания мозговых волн, не выявили сокращения сна за последние десятилетия.

Например, обзор 168 исследований, проведенный в 2016 году, не обнаружил снижения продолжительности сна за последние 50 лет.

Но эти исследования проводились в развитых странах, оставляя открытым вопрос о сне до индустриализации. С появлением наручных мониторов активности появилась возможность дать ответ и на него.

И он оказался весьма неожиданным: среди охотников-собирателей бушмены (Южная Африка) спят в среднем 6,7 часов в сутки, хадза (Танзания) — 6,2 часа, ака (Центральная Африка) — 5,9 часов. Самая короткая продолжительность сна — 5,5 часов — оказалась у народа химба в Намибии, который занимается кочевым скотоводством.

В целом же, по результатом анализа, пусть не очень большого (866 здоровых взрослых), но на сегодняшний день наиболее полного, в индустриальном обществе спят 7,1 часа, в доиндустриальном — 6,4 часа.

Более того, и эффективность сна в современном обществе оказалась выше — люди спят 88% времени, проведенного в постели, против 74% в племенах. Это очевидно связано с комфортными условиями, которые дает цивилизация.

«Мы видим, что добились некоторых реальных успехов в обеспечении безопасности и защищенности мест для сна. Нам не приходится бороться с конкурирующими человеческими группами или хищниками по ночам», — объясняет антрополог Дэвид Сэмсон.

Но у этого благополучия есть и обратная сторона: у современного человека, как правило, не подвергающегося воздействию яркого света днем и холода ночью, сбились циркадные ритмы.

Если их идеальную регулярность принять за 1, то в доиндустриальных сообществах средний показатель составляет 0,7, а в цивилизованных — 0,63.

Именно поэтому современные люди и не чувствуют себя отдохнувшими, резюмировали исследователи.